水下跑步机——“太空漫步”帮助恢复运动伤

　　今年上半年，NBA的两个球星（乔尔·恩比德和朗佐·鲍尔）受伤的新闻中都提到了他们使用水下跑步机。水下跑步机到底是是什么原理？是如何使用的？

　　大部分运动员都不想因受伤而退出比赛，更不想因此而耽误职业生涯。很多顶级俱乐部和联赛都配备了水下跑步机。曼彻斯特城足球俱乐部的水下跑步机甚至配了摄像头来检测运动员的运动情况。

　　受伤后在水下跑步机上康复可能是你的解决方案，“太空漫步”般的感觉可以降低你身体受到的重力作用。

　　“水是锻炼身体的一个很好的媒介，”蒂莫西·米勒说，他是宾夕法尼亚州伯利恒市圣卢克物理疗法的体育康复区域主任。水的浮力降低了关节的压力，水的粘度为力量训练提供了阻力，静水压力有助于支撑身体，保持平衡，从而提供安全的锻炼环境。

　　水下跑步机模仿陆上跑步，同样能提升心血管健康，但是在水下，跑步者可以避免在康复过程中，中断太多的训练。受伤者能够在涡流气泡的作用下慢跑，帮助运动拉伤的康复。在水里跑步会迫使你的肌肉比空气更努力地工作，你不需要在陆地上的跑步时间和速度，就能达到同样的效果。

　　并不是受伤了才需要水下跑步机。如果你想在增加额外训练的同时，又不会增加腿部额外的磨损和拉伤，或者如果你想在努力后更快地恢复，水下跑步机都是一个不错的选择。精英教练Alberto Salazar训练了很多优秀的运动员，比如顶级长跑运动员Galen Rupp。他用水下跑步机来补充运动员的每周训练里程，并帮助他们恢复。

　　弹性人造纤维或合身技术服装效果最好，但常规泳衣也是一个不错的选择。大多数运动员都是赤脚跑步，因为跑鞋都会变得湿透和沉重。

　　齐腰高度的水可以使你的体重（对跑步的影响）减轻50%左右。齐胸高度的水可以减轻近75%的体重。这样可以降低对现有受伤部位的冲击力，同时在保持肌肉力量和状态不下降的同时，能够展开更快的治疗。

　　米勒说，大部分常见的跑步损伤可以通过水下跑步机进行治疗，包括跟腱炎、足底筋膜炎、髂胫束综合征（ITBS）和一般性膝关节疼痛。该系统还可以帮助恢复脚踝扭伤、骨折和前交叉韧带重建等损伤。虽然跑步机不能治愈伤病，但它确实提供了一种在受伤后依然能维持体能和重建肌肉力量的方法。

　　水下跑步机包括一个独立的浴盆、一个电动皮带，可调节的水的高度，以及打开喷嘴以增加阻力的能力。这些浴缸中的水可以加热到90到95度左右。（传统的泳池温度是78到85度）。高温能增强柔韧性，帮助肌肉放松，减少疲劳。九游体育九游体育